Presentación

Este blog es un espacio que facilita herramientas para la inserción laboral. En este lugar, encontrarás consejos e información interesante acerca del mundo laboral actual. Gracias a ello, sabrás cómo enfrentarte a tu primera entrevista de trabajo, cuáles son tus derechos y obligaciones laborales entre otras muchas cosas relacionadas con el mundo profesional

Estrés laboral: Termina con él

Estrés... ¿Sabes combatirlo?

Como veremos detalladamente en el siguiente post, el estrés laboral es algo muy común en la actualidad. El ritmo del día a día puede hacer que nos sintamos continuamente en tensión y malhumorados. Un buen método para combatirlo, entre otros muchos, que como he dicho veremos más adelante en otro post, son los juegos. Así que os proponemos unos cuantos juegos con los que podréis relajaros un ratito.

Más adelante explicaremos qué es el estrés y las técnicas que podemos realizar para liberarnos de él. Mientras tanto os proponemos los siguientes juegos. Y tú,¿ te sientes estresado?

Otra manera de manejar el estrés es a través de juegos, por ello os presentamos a continuación algunos que os pueden servir como método "desestresante". A disfrutar....

Juegos para liberar el estrés provocado por el trabajo:

¿Qué es el estrés laboral? ¿Cómo combatirlo?

El manejo del estrés laboral engloba todas aquellas recomendaciones que tienen por objeto mantener bajo control las situaciones de estrés en el entorno laboral, así como aquellas prácticas saludables que nos ayudan a minimizar sus consecuencias en nuestro organismo.

Aquí van algunos consejos al respecto:

Comunícate:

Si las causas del estrés están directamente relacionadas con la falta de apoyo que el trabajador recibe por parte de sus superiores o a un entorno laboral hostil, en el que las relaciones sociales son desfavorables, la única solución posible es la comunicación; se amable, expón la situación y procura no enfadarte, no tienes nada que perder y mucho por ganar. Si la otra u otras personas continúan con su actitud, ése ya no es tu problema, y debes mantener tu mente ocupada únicamente en aquellos asuntos que estén bajo tu control. La comunicación también es fundamental en aquellos casos en los que los detonantes o agravantes del estrés laboral son las propias condiciones ambientales del puesto de trabajo, como la temperatura, la iluminación o el volumen de ciertos sonidos.

Practica técnicas de relajación:

Para el manejo del estrés laboral, una de las mejores recomendaciones que podemos darte es la de entrenar tu mente. No es necesario que acudas a un psicólogo para hacerlo, ¿sabías que disciplinas como el yoga o la meditación nos ayudan a manejar mejor el estrés? La gente que practica yoga o meditación desarrolla una capacidad de autocontrol y gestión de sus emociones muy por encima de la media. De hecho, varios estudios científicos han demostrado que este tipo de prácticas aumenta la densidad y la actividad de aquellas zonas del cerebro que se encargan de lasemociones positivas.

Haz deporte:

El deporte es otro de nuestros grandes aliados en el manejo del estrés laboral. Practicar deporte de modo regular nos hace liberarendorfinas (una potente hormona antiestrés) y nos ayuda a descansar mejor por las noches. Uno de los mejores deportes para combatir el estrés eficazmente es la natación, que además de ayudar a nuestro cuerpo a liberar tensiones y contracturas, determinados estilos (como el nado a braza) nos aportan también los beneficios de las técnicas de relajación.

Tómate un descanso:

Está demostrado que el cerebro rinde mejor si le damos un pequeño descanso (aunque sea de un minuto) por cada hora de trabajo. Así que ve por un vaso de agua o un café, te vendrá bien para estirar las piernas y despejar tu mente del estrés. Además, permanecer sentado muchas horas seguidas no es bueno para tu espalda. Ella te lo agradecerá.

Duerme las horas necesarias:

Los expertos recomiendan entre 7 y 8 horas diarias de sueño. La actividad reparadora que el sueño ejerce sobre nuestro cuerpo y nuestra psique es fundamental para empezar bien el día. Una mente descansada es una mente preparada para manejar mejor el estrés laboral. Duerme las horas suficientes y verás como tus niveles de energía y tu salud en general mejoran. Si tienes vecinos molestos u otros ruidos que te impiden conciliar el sueño, usa tapones para los oídos (pero asegúrate de comprar un buen despertador).

Deja el tabaco:

Si aún no has dejado de fumar deberías empezar a planteártelo. El tabaco no sólo no te ayuda a relajarte (la nicotina en realidad es un estimulante), además aumenta la cantidad de toxinas presentes en tu organismo, disminuye la concentración de oxígeno en tu sangre y puede ocasionarte graves problemas de salud e incluso la muerte (lo que sin duda, haría aumentar tus niveles de estrés de modo considerable). Dejar de fumar mejorará tu salud, tu nivel de energía y tu autoestima por haberlo conseguido.

Come sano:

Según un estudio de la Universidad de Washington, las personas que tienen problemas con el manejo del estrés laboral suelen alimentarse de modo poco o nada saludable. En muchas ocasiones la falta de tiempo nos obliga a ingerir alimentos rápidamente y no prestamos especial cuidado en lo que comemos, abusando de la denominada comida basura, por lo que no incorporamos al organismo las vitaminas, minerales y fibra que éste necesita para su correcto funcionamiento y que se encuentran presentes en gran medida en frutas y verduras. ¿Por qué no empezar la mañana con un batido de frutas recién exprimido? Tan sólo añade a la batidora dos o tres piezas de fruta de tu gusto, añade un poco de agua y en menos de lo que te esperas tendrás preparado un delicioso y nutritivo batido que mejorará tu salud y recargará tu cuerpo de vitaminas. Un truco: en verano, prueba a añadir tres o cuatro hielos a la batidora.

Y si nada de ésto funciona...

Si el estrés laboral hace su aparición y la ansiedad se apodera de tí ¡respira!. Pero cuidado, ¡no debes respirar como si acabases de sufrir un ataque de pánico!, debes respirar de modo lento y profundo, unas cuantas veces, intentando relajar tu mente y concentrándote en tu respiración. De este modo, obligarás a tu corazón a latir más lentamente y se reducirán tus niveles de ansiedad. Ésta sencilla pero efectiva técnica de relajación, puede ayudarte en caso de emergencia con el manejo del estrés laboral.

A continuación os mostramos dos entretenidos vídeos con unas interesantes técnicas de relajación:

¿Funciona tu memoria?

Muchas personas se encargan cada día de acudir al gimnasio, salir a correr o caminar para mantener sus músculos ejercitados, pero, ¿y nuestro cerebro?

Debemos tener en cuenta que a menudo muchos de los trabajos a los que deseamos acceder, implican trabajar a “ritmos acelerados” atendiendo a las exigencias del día a día, teniendo que recordar cada paso o tarea que precede a la siguiente.

Por ello, te recomendamos en el siguiente enlace una serie de juegos que pueden servirte de gran ayuda para ejercitar tu memoria y así obtener un buen rendimiento en el trabajo, ya que ésta desempeña un papel muy importante en todo tipo de empleo.

http://www.madridsalud.es/interactivos/memoria/memoria.php

Orientando...

Aprende a marcar la diferencia

¡Lo atractivo es lo diferente!

En numerosas ocasiones es importante  marcar la diferencia  a la hora de hacernos un hueco en el mercado de trabajo. Por marcar la diferencia nos referimos a algo tan sencillo como saber diferenciarnos de los demás. Muchas personas en búsqueda de empleo, candidatos muy buenos, talentosos y con mucha experiencia, formación y capacidades atractivas, pero ¿sabes qué potencialidades puedes resaltar con respecto a los demás? ¿Sabes tú cuáles son tus talentos, tus puntos fuertes, y los resaltas para marcar la diferencia con respecto al resto? Tal vez esa sea la clave para poder optar con más o menos éxito a una oferta de trabajo, y es que al final podemos ser estupendos y muy capaces, pero si no conseguimos resaltarlo de alguna manera, nos quedaremos con todo nuestro potencial y más cerca del desempleo que del empleo.

 

En un mercado tan competitivo como el que tenemos actualmente, el encontrar y resaltar aquello que nos diferencia va a ser clave. Cuando hablamos de algo que nos diferencia podemos estar refiriéndonos a cosas tan diferentes como nuestro nivel de inglés y alemán de C1 hasta nuestra enorme capacidad de manual en puestos mantenimiento industrial. Desde resaltar competencias imprescindibles para el puesto al que optamos hasta crear un blog para demostrar nuestros conocimientos en un sector profesional concreto, todo eso van a ser elementos que van a marcar la diferencia con respecto a los demás. No hace falta tampoco irnos muy lejos, podemos marcar la diferencia con nuestro curriculum y nuestra carta de presentación. Y es que a veces esos pequeños detalles son los que inclinan la balanza hacia un candidato u otro.

No te conformes con el curriculum de siempre, si no te da resultados, prueba a cambiarlo: modifica la plantilla, la distribución, prueba a redactar la información de una manera diferente, que se entienda bien… Y lo mismo cuando lo envías, ¿utilizas algún texto tipo para cuando envías un curriculum? Adáptalo, hazlo tuyo, que se vea que es tuyo y de nadie más. Sólo si personalizas y marcas la diferencia con respecto al resto podrás resaltar sobre los demás.

3,2,1... ¡¡A trabajar!!

1. Llega con antelación, a los jefazos no les gusta esperar.

Planifica el tiempo que te va a llevar llegar al lugar de la entrevista. No hay peor impresión que llegar tarde a la entrevista laboral. La puntualidad demuestra que te preocupas lo suficiente por el trabajo. Pero no exageres, unos diez minutos es suficiente, de lo contrario, si llegas una media hora antes o más te tocará esperar y puede que tu seleccionador no lo vea de forma positiva.

2. ¡Vístete adecuadamente, el chándal de salir a correr no vale!

Sea cual sea el trabajo, es necesario que vistas formal, de esta manera demostrarás que el trabajo te lo tomas con seriedad. Evita los colores cálidos, una buena opción es el azul marino, gris oscuro y negro. Los colores neutros serán tus aliados en esta cita. Lleva un peinado adecuado, nada muy alocado, cuanto más sencillo mejor. Las mujeres no deben utilizar demasiado maquillaje.

3. No seas ansioso, no preguntes por el sueldo.

Probablemente sea uno de los temas que más te preocupas o te interesan, pero debes dejarlo para el final y mostrar mayor interés en las motivaciones y expectativas del trabajo. Si manifiestas que es lo más importante, perderás inmediatamente varios puntos, pues el empleador entenderá que es tu principal motivación.

4. Mantén el contacto visual aunque tu "jefe" sea difícil de mirar.

Mantén el contacto visual todo el tiempo de la entrevista, ya que es una forma de mostrar interés, seguridad y confianza.

5. No te quedes con dudas, ¡Desdúdate!

La entrevista no puede terminar sin que aclares todas tus dudas, esto además demostrará interés por el puesto de trabajo. Algunos puntos que deben quedar muy claros son: ¿Cuál es la duración de la jornada de trabajo? ¿A cuántas personas tendré que supervisar? (Si estás aspirando a una posición de supervisión).

6. Recuerda a tu mami: ¡Siéntate bien!

La postura es uno de los aspectos de comunicación no verbal más poderosos y que ofrecen más información relevante del tipo de persona que eres. Mantenerte erguido denotará confianza y seguridad, en cuanto al rostro, entrega una sonrisa de vez en cuando, esto generará un ambiente mucho más afable.